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Sono allenamenti.

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Esigenze diverse, schede diverse.
In base alle tue necessità potrai decidere se allenarti a casa o in palestra 
In base al tuo livello di esperienza, potrai scegliere se iniziare con il pacchetto principiante o direttamente con quello avanzato oppure scegliere un focus glutei 

I workout della scheda home hanno una durata che varia dai 30 ai 60 minuti circa.

La mia scheda è interattiva: a lato di ogni esercizio troverai un video spiegazione se sarà la prima volta che lo incontrerai e successivamente un esercizio esecuzione, di cui potrai vedere l’anteprima. Cliccandoci sopra potrai vedere il video completo.

Sia che tu decida di allenarti con la versione home, sia che tu scelga gym, avrai bisogno di attrezzi.

Non sono previste pause o interruzioni per nessun abbonamento.

In ogni scheda di allenamento potrai vedere gli attrezzi di cui avrai bisogno in ogni workout.

il peso è soggettivo
La scelta di una determinata resistenza dipende da diversi fattori, per esempio:

• Preparazione, ovvero chi si approccia all’attività fisica per la prima volta VS chi è già allenata;
• Confidenza con l’esercizio e con il proprio corpo nello spazio;
• Struttura del circuito. Un minor numero di ripetizioni ci permette di scegliere un peso maggiore, viceversa un numero elevato di ripetizioni ci suggerirà di utilizzare una resistenza più contenuta. Allo stesso modo, la presenza di un rest sopra i 45 secondi ci suggerisce di dover usare delle resistenze più importanti, mentre con circuiti con rest contenuti o “no rest” dovremmo scegliere un peso più leggero;
• Muscoli coinvolti nell’esercizio. Se il focus dell’esercizio è su muscoli grandi e forti -e da cui ci aspettiamo di ottenere un maggiore aumento in termini di volume-, come glutei e femorali, vale la pena osare con la resistenza perché è la stessa struttura del muscolo a richiedere un peso maggiore per essere correttamente sollecitato. Se il focus dell’esercizio è su muscoli più piccoli – e per i quali non vogliamo eccedere nell’aumento di volume -, come spalle, schiena e braccia, i  pesi da scegliere saranno necessariamente più contenuti perché una resistenza eccessiva non permetterà di portare a termine la serie.  

Il peso scelto deve permetterti di eseguire tutte le ripetizioni e tutti i round, consentendoti di percepire il lavoro dei muscoli coinvolti.

Se ti stai già allenando da qualche mese e ti accorgi che riesci a finire le ripetizioni senza sollecitare particolarmente il muscolo, è arrivato il momento di aumentare lievemente il carico.

Viceversa, se stai provando delle resistenze maggiori ma ti rendi conto che fai fatica a portare a termine le ripetizioni in modo corretto, significa che non è ancora il momento di utilizzarle. Scegli pesi inferiori, che ti consentano un’esecuzione ottimale.

Se sei alle prime armi, o non ti alleni da tempo, per il primo periodo puoi omettere il peso – o usarne uno più basso – in alcuni esercizi, come per esempio gli esercizi in quadrupedia con le cavigliere.

Questo ti permetterà di concentrarti di più sull’esecuzione e quindi sulla corretta percezione muscolare, allenando la connessione mente muscolo.

*il peso è inteso per manubrio (per braccio).

Periodicamente, se ci si allena da tempo e con costanza, può essere necessario aumentare le resistenze.

Ti renderai conto di questa necessità quando avrai pieno controllo sull’esecuzione dell’esercizio e a fine circuito ti accorgerai che avresti potuto eseguire più ripetizioni, mantenendo l’esecuzione ottimale.

In ogni caso non avere fretta di aumentare i pesi: fallo con gradualità e fallo solo se necessario.

Il peso non deve essere un fine ma un mezzo!
Tieni presente che il passaggio da una resistenza minore ad una maggiore non deve essere necessariamente immediato: puoi variare le resistenze anche all’interno del medesimo circuito per procedere con gradualità e abituare il tuo corpo a poco a poco al cambio di stimolo.